哺乳期飲食注意要點

#哺乳期飲食注意要點

相信只要生過北鼻有經歷過哺乳的媽咪
一定都很了解那些哺乳的時候要吃什麼發奶啊增加營養的各種食物中藥等等的東西
所以今天我不是要講這個😁

既然是「要點」
其實講的就是大觀念啦
後面就跟大家分享一下囉～

1️⃣哺乳的時候媽媽的身體每天會需要額外的「500大卡」的熱量來支持乳汁產生，所以如果你的體重是正常的，建議每天要攝取到「2600大卡」的熱量喔（沒有哺乳的婦女一天建議攝取熱量約2100大卡）。

2️⃣一星期可以吃2-3次的「魚」和「海鮮」，裡面含有豐富的蛋白質、維生素、以及不飽和脂肪酸，對於產後媽媽身體的回復及乳汁的產生都很有幫助，但要注意避免攝入可能含有過量重金屬（主要是汞）的深海魚類，像是鯊魚、劍魚、土托魚、黑鮪魚等。

3️⃣可以繼續補充孕期時補充的所有營養品，並多喝水，這些對於哺乳都有幫助。

4️⃣還是可以喝咖啡，但一樣一天不要超過200mg的咖啡因攝取量，約兩杯星x克中杯拿鐵的量，但是新生兒及早產兒對於咖啡因還是比較敏感，建議北鼻剛出生的前兩個星期，或是生出早產兒的媽咪儘量不要喝咖啡或是至少減量。

5️⃣如果想偶爾小酌一下，建議喝完酒兩小時後再哺乳，盡量避免酒精跑入乳汁中影響北鼻，但哺乳期真的誠心建議不要常規喝酒，對小孩真的沒好處。

以上資訊節錄自美國婦產科醫學會2016年臨床問答集，有興趣的人可以看看喔～
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https://www.acog.org/-/media/For-Patients/faq029.pdf