關於孕婦做運動

#關於孕婦做運動

睿睿醫師今天不打嘴砲，來當個翻譯小編
以下是從美國婦產科醫學會ACOG(American College of Obstetricians and Gynecologists)2017年發表的，關於孕期運動文章中，節錄出來的重點：

一、懷孕時可不可以做運動?

A:    當然可以，只要你本身是健康的而且目前懷孕狀況都正常，大部分的運動都可以做，而且不會增加流產、早產、及胎兒發展遲緩的風險。

二、懷孕做運動有甚麼好處?

A:    好處多多，可減輕腰痠背痛症狀，減少便秘，降低妊娠糖尿病、子癲前症、剖腹產風險，幫助孕期體重控制，加強心肺功能，幫助產後快速瘦身....等

三、甚麼情況下我不適合作運動?

A:   1. 本身有嚴重心肺疾病
       2. 子宮頸閉鎖不全或是做過環紮手術
       3. 雙胞胎或多胞胎且有早產風險的情況
       4. 26週以後仍有前置胎盤
       5. 有早產跡象或破水
       6.  子癲前症或妊娠高血壓
       7.  嚴重貧血

四、怎樣是適合的運動量?

A:   一週共150分鐘的有氧運動，可分成每次30分鐘，如果你平常沒在運動的人，可以從每次5分鐘開始慢慢加量，而如果你本來就有運動習慣的人，保持原本運動量即可，但如果體重有減輕的情況，就建議要增加熱量攝取。

五、我運動的時候要注意甚麼?

A: 水分的補充很重要，避免脫水情況發生。然後還要避免身體過熱的情況，尤其在第一孕期，建議多喝水，穿著排熱排汗良好的衣服，在有空調的地方運動，或是不要在過濕或過熱的天氣下在外運動。

👉六、甚麼運動適合孕婦做?👈

A: 1. 快走
     2. 游泳
     3. 健身房踩腳踏車
     4. 孕婦瑜珈或皮拉提斯

👉七、甚麼運動不要做?👈

A:  1. 可能會撞到肚子的運動：例如拳擊、足球、籃球
      2. 容易跌倒的運動：例如下坡滑雪、衝浪、滑水、體操
      3. 可能會讓你體溫過高的運動：例如熱瑜珈、熱皮拉提斯等
      4. 壓力過大的活動，例如背氧氣筒深潛
      5. 爬山爬超過2000公尺以上

八、運動到一半發生甚麼事我要停止?

A:  1. 陰道出血
      2. 頭昏目眩
      3. 還沒開始運動就在喘
      4. 胸痛 
      5. 頭痛
      6. 四肢明顯無力
      7. 小腿疼痛或腫脹
      8. 規則且會痛的子宮收縮
      9. 陰道有水狀分泌物

以上給大家參考☺️

#有沒有覺得跟我們中國人傳統養豬行程差很多😓😓😓

#運動真的好處多多鼓勵大家多多活動

#好繞口😆😆

https://m.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-During-Pregnancy?IsMobileSet=true