關於孕期體重控制

#關於孕期體重控制

以下產檢常見場景：

媽咪量完體重後進診間
一臉焦躁不安
屁股還沒坐下立馬告白😠

「許醫師～怎麼辦～我先跟你自首
我這兩個禮拜胖了三公斤，好像胖太多了吼，奇怪咧我明明就都沒有吃什麼甜食油炸的啊，我只是照你指示多吃水果，三餐飯後各兩盤西瓜、一根香蕉，阿因為我的寶貝叫小鳳梨，所以我有再加碼一顆鳳梨✌️✌️✌️✌️」

我：......................

傻眼分隔線
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好啦！
我知道孕婦很辛苦啦
平常沒有懷孕的人要控制飲食就已經很煩了
懷孕已經那麼辛苦了還這個不能吃那個不能吃是要逼死誰？😭😭

所以我從來不忍苛責可憐的孕媽咪
Always都只是良性勸導而已😁😁

但是還是要跟大家說一下
孕期真的還是要乖乖控制體重啦
因為胖的太多
不但容易養出巨嬰
增加難產的機會
你自己本身慢性病的風險、妊娠紋的機會都上升
產後瘦身的壓力也會超大

而胖的太少
主要怕新生兒體重不足，流產早產機率上升
母體也有營養不良的問題
真的要注意啦~~

那要控制在多少的範圍內比較好呢?

大原則就是

本來瘦的人可以增加比較多
本來胖的人就不能增加太多

所以原本正常體重的人（BMI:18.5-24.9)
我們都是建議整個孕期
體重增加以9-12公斤最理想

體重較輕的人（BMI<18.5)
則可以增加13-18公斤

而體重較重的人(BMI：25-29.9）
則建議增加7-11公斤就好

至於BMI>30的人
就只有5-9公斤的扣打囉（請小心使用😅）

然後懷"雙胞胎"的馬麻
建議如下
BMI<18.5👉👉22-28公斤
BMI: 18.5~24.9👉👉17-24公斤
BMI: 25-29.9👉👉14-23公斤
BMI>30👉👉11-19公斤

最後
關於增加速度
原則上
孕期前5個月不要胖超過3公斤
而後每個星期以增加0.3-0.5公斤為佳

當然
每個媽咪的體態狀況都不同
建議從一開始產檢的時候就能跟醫師或營養師團隊擬定好孕期增重計畫最棒喔~~

以上資訊來自美國婦產科醫學會臨床指引. No.548, January/2013

#關於怎麼吃或是要補充甚麼營養素之後再跟大家分享
#孕期體重控制的好產後瘦身沒壓力喔